godziny treningu

[...] Czas nie gra roli, nie spieszy mi się, chcę mieć trening docelowy na całe życie, bo nie chodzi mi o zrobienie brzucha z doskoku, ale konsekwentny trening... Czy pół godziny dziennie wystarczy, czy też lepiej poświęcić więcej czasu, ale trening podzielić na trzy sesje w tygodniu? W domu mam orbitka, więc rozgrzewkę lub aeroby mogę robić z [...]

[...] obiad godz. 15-00 <-- jest to posiłek przedtreningowy makaron biały ser Podsumowanie posiłku: 849.0 kcal 42.8 białka 6.6 tłuszczy 153.7 węglowodanów Ok. godziny 16 trening obwodowy. 30 minut po treningu około godziny 18-30 szklanka mleka banan 100 g serka wiejskiego z większą garścią rodzynek Podsumowanie posiłku: 408.5 kcal [...]

[...] 2 ogórki albo brokuły + po obiedzie (1tabs Super Omega-3 i 1 tabs Gold Omega 3) ? 17:00 4 tabsy AAKG i 4 tabsy Mono ( mało mi ich zostało ) 17:30 - 18:30 trening Czasami godziny zmienia się ze zamiast o 17 to 17:30 wezme aakg i mono a trening 18:00-19:00 W trakcie treningu 8g BCAA 19:05 8g BCAA + 23g białka + (1tabs Super Omega-3 i 1 tabs [...]

[...] zaczac z Wami redukcje i ksztaltowanie ciala, wiec prosilabym o pomoc Szefostwo. Ze swojej strony gwarantuję zaangażowanie, krew, pot i łzy. Jadłospis jest przykladowy, godziny posilkow są źle wpisane, ale na takiej kalorycznosci (+/-) jestem od początku grudnia i zmieniam tylko produkty na inne miesa, ryby, ale wartosci BTW są te same- tak [...]

[...] wykonać (np. 25) - wynik podzielić przez 2 i zaokrąglić w górę do pełnej pompki (25 / 2 = 12.5 a więc 13) - w pierwszym tygodniu wykonywać jedną serię 13 pompek co 2-3 godziny przez cały dzień, od wstania do pójścia spać (7-8 serii dziennie) - ostatni, siódmy dzień wolny od pompek - w następnym tygodniu dodać 2-3 pompki - po 4 tygodniach [...]

[...] w temacie "Zanim zadasz pytanie bla bla bla". Wyszło mi że dziennie potrzebuje 3559kcal czyli powinieneem zjadac 3000. Wyszło mi też, że powinienem jesc posilek co 3 godziny czyli np. o 7, 10, 13, 16, 19 i 22. Problem stanowi to CO jest na ten posilek. Jak zobaczylem obliczanie ile czego w czym, co czym mozna zastapic itd to mi sie jesc [...]

[...] VII Posilek (Przed Snem) 00:00 - Ser twarogowy chudy (100g) - Co jeszcze? dalem tylko to poniewaz pisali, aby przed snem bialko bardziej. B=20/W=4g/T=1g Tak wiem godziny moga byc nie dokonca zrozumiale lecz nie jest to moja wina. W Libanie jest aktualnie Swieto zwane Ramadan i bedzie jeszcze na ok 18dni co wiaze sie z silownia, ktora [...]

[...] sobie 3 tabsy tussi, czyli 45 mg efedryny poprawione 600mg aspirynki. wracam rowniez pieszo, rowniez marszem, szybkim. w domu mocna kawa, jako dopelnienie do ECA, po pol godziny, jak mi juz wszystko ladnie wejdzie i zaczyna buzowac, biore sie za a6w, co dzien, od pon do soboty, o niedzieli i weekendzie napisze za chwile. dodatkowo w pon, sr i [...]

[...] o wyrozumialosc. Moim problem jest to, ze sniadanie jem okolo 5:40 ( daleki dojazd do szkoly, pozny powrot), w szkole wszamam pare kanapek, a wracam na obiad dopiero okolo godziny 15.. Takze 10 godzin bez prawdziwego jedzenia- to mnie boli.. Mieszkam na wsi, wiec bedzie mi bardzo trudno dobrac dobra diete i odpowiednie skladniki. W mojej wsi sa [...]

[...] po treningu ten z BCAA + hmb olimpu. moje pytanie dotyczy tego co dalej ? Wiele zrodel pisze zeby nie laczyc xpanda z zadnym posilkiem / szejkiem bialkowym przez pol godziny. Co z weglowodanami po treningu ? Czy zrobienie xpanda na 300 ml soku zalatwia sprawe ? (30 g wegli) a moze 30 g rodzynek ? banan ? Co do posilku potreningowego - [...]

[...] kalorycznym. 3 razy w tygodniu ćwiczę na siłowni metodą FBW wg. WODYNa 15/10/5 (wtorek-czwartek-sobota), 5 razy biegam (poniedziałek,środa,piątek,sobota,niedziela) i mam 3 godziny WFu w szkole tygodniowo. Wszystko fajnie, zrzuciłem 4-5kg, jednak stwierdziłem że moja dieta nie jest jeszcze do końca perfekcyjna. Dlatego postanowiłem dopracować [...]

[...] niewielu z was sie na niego zdecyduje. Przede wszystkim zabiera mnostwo czasu i jest dosc kosztowny. sam nie zdecydowalbym sie chyba na cos takiego - lezenie przez pol godziny w wodzie tylko po to,by dowiedziec sie ile mam tluszczu w sobie? Nie, dzieki! Innym sposobem mierzenia zawartosci tluszczyku sa specjalne szczypce. Szczypce te z [...]

[...] dziennie (to jest to co pisza na opakowaniu). zastanawiam sie w jakie dni brac jakie suplementy. planuje w dni treningowe brac 2 razy WW (2-3 godz przed treningiem i pol godziny po treningu, jakis czas po tym posilek potreningowy) natomiast w dni bez treningu brac 1 porcje bialka na noc/pod wieczor i 1 porcje weglowodanow w ciagu dnia. czy w [...]

[...] RAMPA między 8-10, pierwszy meisiąc całkowicie bez treningu bic/tric. AEROBY : 3x tydzien 1h bieganie solidnym tempem. JEDZENIE: Obecnie okno żywieniowe otwieram około godziny 17-18 i trwa ono 3-4h. Za tydzień gdy rozpocznę treningi siłowe, planuje to robić na czczo, jednak bedzie to tylko okres badawczy. Jeżeli zauważe jakieś znaczące [...]

[...] 150g) 60 gram odżywki białkowej - 50gram białka godzinę po: 200 gram ryżu białego 150g piersi z kurczaka + oliwa z oliwek jak poprzednio około 40g warzyw z mrożonki (miks) 2 godziny po: twaróg chudy - około 150g czasami, ale teraz ze względu na brzuch zaniecham tego - 100g chleba żytniego razowego. Trening (3 dni): 1- biceps i triceps + brzuch [...]

[...] 25,5 Obwód talii: 73 Obwód uda: 54 Obwód łydki: 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: brak pomiaru Aktywność w ciągu dnia: 4 razy w tygodniu trenig po ok 2 godziny + w-f w szkole i bieganie zaleznie od zapalu. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Tenis od 3 lat Zimą od godz.20 od 22 , 4 razy w tygodniu Odżywianie: Od [...]

[...] treningiem - 80g ryżu parboiled, - 160g piersi z kurczaka. B-40 T-2 W-62 kcal-461 Posiłek 5: W trakcie treningu. - 31,5 Iso Active B-0 T-0 W-26 kcal-105 Posiłek 6: Do godziny po treningu - 35g płatków owsianych, - 35g Revolutions Whey Shake. B-29 T-5 W-26 kcal-265 Posiłek 7: - 150g twarogu chudego, - 20g oliwy z oliwek, - warzywa. B-27 [...]

cześć mam 37 lat ,188cm,104kg,ćwicze na siłowni od 3 miesięcy,pn,śr,pt,po półtora godziny,do tego 5 dni w tygodniu codziennie rano jeżdze 6 minut na rowerku stacjonarnym i robie dwie serie pompeczek po 35 powt.chcę od przyszłego tygodnia dożucić bieganie po 30 minut w dni nie treningowe.Mam sporo tłuszczyku na sobie no i moim największą bolączką [...]

[...] brać przy obecnym dawkowaniu, ponieważ biorę trochę więcej suplementów niż wcześniej przy wcześniejszym cyklu kreatyny. Obecne dawkowanie: DT: Dorian Nox Pump 1/2 porcji pół godziny przed treningiem razem z Chela Magb6 i tuż przed treningiem BCAA 4 tabletki olimpu, po treningu Carbonox 5 łyżek, 4 tabletki BCAA i poł godziny później odżywkę [...]

[...] treningu. Trening co drugi dzień. Co jakis czas sukcesywnie wydłużałem interwały biegowe, waga spadała, a ja po 4 miesiącach byłem w stanie przebiec "w ciągu" 10 km poniżej godziny-bez interwałów- co było dla mnie ogromnym wyczynem. I impulesem do tego żeby cos innego na tej siłowni porobić-nie tylko chudnąć Dlatego też nieco rozszerzyłem swoj [...]